하나오직 2,0001미터를 헤엄쳐도 지치지 않는 비결
피로를 예방할 수 있습니다
스탠포드 스포츠 의학 센터에서. IAP 내가 숨을 쉬기 시작한 이유는 생각의 작은 변화였다.
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일반적인 합의는 플레이어가 자는 동안 피로가 자연스럽게 해소되어야 한다는 것입니다.
. 충분한 수면을 취하면
이후에도 피로가 풀리지 않으면 트레이너 같은 전문의에게 치료를 받는 것이 일반적이었다.
. 다시 말해서, 피로는
전문가의 도움 없이는 혼자서는 해결할 수 없는 영역이었다.
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그러나 운동선수가 피로도를 조절한다면 ‘방지‘할 수 있다면? 피로에 소극적이기보다,
평소의 움직임으로 쌓인 피로를 최소화하고 활용한다면 능동적으로 대처할 수 있다.
?
가능한 경우 운동 트레이너는 대증 요법을 사용하여 신체 손상을 최소화할 수 있습니다.
‘소극적 관리‘또한 상태를 조절하고 신체 기능을 강화합니다.
‘적극적인 관리‘그것에도 집중할 수 있습니다. 또한 피로를 예방하면 운동선수의 가장 큰 고민인 부상도 예방할 수 있다.
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끝 1990년1990년대 후반부터 개별 선수에 맞춘 기능 훈련이 스포츠 의학의 초점이 되었습니다.
. 그리고 스탠포드에서 그들은 피로를 해결하는 열쇠로 그것을 보았습니다.
. 기능 훈련은 모든 선수에게 동일한 훈련이 아닙니다.
, 경기마다 선수마다 다르게 요구되는 훈련법이다.
. 선수 개개인의 컨디션에 따라 불필요한 움직임을 없애 효율적이고 효율적입니다.
, 운동선수의 피로도를 조절할 수 있습니다.
, 연습 중 부상 위험도 피할 수 있습니다.
. 그 결과 활동 중 쌓인 피로를 줄이는 효과를 기대할 수 있다.
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그러나 게임 내 플레이어뿐만 아니라 모든 사람에게 적합하고 효율적입니다.
훈련하는 방법이 있나요? 이 문제들의 끝에서 만난 것은 IAP 그것은 숨을 쉬었다.
12,000m를 헤엄쳐도 지치지 않는 비결
IAP박사가 개발한 동적 신경근 안정화 장치입니다.
체코의 저명한 물리치료사 파벨 코라.동적 신경근 안정화(아래에 DNS) 이론에서 가장 중요한 개념으로,DNS근육보다는 신경에 초점을 맞춘 신체 기능 이론입니다.
. Kolar는 체코의 전통적인 스포츠 의학 기관인 프라하 학교를 졸업했으며 전 세계의 코치 및 물리 치료사, 신경과 의사들에게 큰 영향을 미쳤습니다.
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프라하 학교에서는 개교 이래, IAP나는 그것을 소중히 여겼다, 그들은 우리 모두가 아기일 때 위장에 압력을 가하면서 숨을 쉬는 것을 발견했습니다.
. 아기는 복식 호흡으로 진정이다. 그 과정을 통해 우리는 목을 제어하고, 뒤척이고, 마침내 우리 자신의 두 발로 설 수 있었습니다.
. 프라하 학교 이러한 유형의 아기는 코어를 안정시키고 중추 신경계를 신체의 모든 부분에 단단히 연결하는 가장 효율적인 방법입니다.
나는 보았다. 박사 파벨 콜라 IAP 그는 그것을 호흡법이라는 의학 이론으로 체계화한 사람이다.
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이제 많은 사람들이 이 이론에 주목하지만,, 그때도 IAP 게이머들에게 이론이 적극적으로 적용된 사례를 찾기 어려웠다.
. 드디어 체코에 가서 박사님. Kolar 체계화 IAP 나는 숨 쉬는 법을 배웠다, 스탠포드로 돌아온 나는 즉시 당시 내가 담당하고 있던 수영팀에 지원했습니다.
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그러자 놀라운 결과가 나왔다.
. 낮 8,000m~에 하나오직 2,000m수영을하는 장거리 수영 선수 ‘피로도 감소”팔의 움직임이 더욱 유연해졌습니다.
‘와 같은 피드백을 받을 수 있습니다.
. 스탠퍼드 스포츠의학센터에서는 이러한 변화를 바탕으로 다른 스포츠의 선수들이 IAP 환기를 했다. 그 결과 거의 모든 플레이어에게 동일한 효과가 발생함을 확인하였다.
. 오늘 스탠포드에서는 스포츠에 관계없이 모든 선수를 컨디셔닝하고 피로와 부상을 예방합니다.
·복구 조치로 IAP 호흡 포함.
‘최적의 조건‘때 발생하는 거장주기
물론 우리는 선수들에게 IAP 호흡법이 본격적으로 도입되기 이전에도 스탠퍼드대에 무의식적으로 복식호흡을 연습한 선수들이 있었다.
. 그리고 모두 예외 없이 뛰어난 기량을 가진 일류 선수들이었다.
. 엄청난 양의 훈련을 반복하면서 복압을 가하면서 종목에 따라 적절히 몸을 쓰는 법을 터득한 덕분이다.
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뛰어난 야구 선수들은 공을 던질 때 가장 효과적인 어깨와 엉덩이 움직임을 알고 연습합니다.
. 수영을 잘하는 사람은 항상 일관되게 좋은 자세로 수영하고 빠른 수영을 위해 팔의 각도와 머리 위치를 유지합니다.
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IAP 호흡을 연습하면 뇌가(중추신경계)몸에 가장 적합한 움직임을 근육과 관절에 효과적으로 전달합니다.
. 또한 근육과 관절에는 신체가 움직일 때 뇌에 정보를 전달하는 센서와 같은 역할을 하는 고유수용감각이라는 조직이 있습니다.
. 유사한, 현장 작업자에 해당하는 각 신체 부위는 고유 감각 수단을 통해 대통령에 해당하는 뇌에 상황을 보고합니다.
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직원이라면 누구나 동의할 것입니다.
, 대통령의 지시와 현장 상황이 일치해야 가장 만족스러운 결과를 얻을 수 있다.
. 반면에, 대통령이 아무리 어깨를 으쓱하라고 명령해도 현장의 관절이 그 명령을 따르지 않고 응하지 못한다면 우리의 모든 움직임은 단절될 것이다.
. 이런 상황을 보상하기 위해 다른 현장 작업자들이 개입하는데, 이는 결국 몸에 스트레스를 주고 피로를 조장한다.
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최고 선수에 대한 대통령의 명령(뇌)그리고 현장상황(몸)성냥. 다시 말해서, 복식 호흡으로 생성된 체압은 코어와 척추를 지지하여 전신이 가장 적절한 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.
. 최적의 상태, 편향되지 않은 상태 또는 상호 편향된 상태라고 할 수 있습니다.
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현장으로의 연락 경로가 원활하게 진행될 경우, ‘어깨를 으쓱하다!
’명령을 빠르고 원활하게 실행할 수 있습니다.
. 즉, 우리의 몸이 바르게 세워졌을 때, ‘그 어깨 각도를 유지하면 홈런을 칠 수 있다.
‘정보가 뇌에 정확하고 빠르게 전달될 수 있음을 의미합니다.
.그리고 그 시점에서 우리의 뇌는 전달되는 감각 정보를 검사하고 저장합니다.
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이 과정이 반복됨에 따라 플레이어의 움직임은 점점 더 손재주 있고 부드러워집니다.
. 신체 기능이 향상될 뿐만 아니라 불필요한 움직임이 줄어들어 빨리 피곤해지지 않습니다.
. IAP 몸의 코어를 교정하고 중추신경계의 명령전달경로를 재정비하기 위해 호흡법으로 복압을 높이면 우리 몸에도 양성순환이 일어날 수 있다.
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IAP 호흡법으로 복압을 높이고 코어를 곧게 펴자. 그러면 근육뿐만 아니라 뇌의 명령과 정보 전달 시스템이 개선되어 자연스럽게 피로에 강한 몸을 만들 수 있습니다.
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피로 회복을 위한 스탠포드의 최선의 방법, Tomoo Yamada 저.