팔꿈치 관절 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만 가장 흔한 것 중 하나는 관절염입니다.
관절염은 관절에 염증이 생겨 통증, 뻣뻣함, 운동성 상실을 유발하는 상태입니다.
팔꿈치 관절염은 과도한 사용, 부상 또는 일상 활동으로 인한 단순한 마모로 인해 발생할 수 있습니다.
관절염은 만성 질환일 수 있지만 팔꿈치 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 자세와 운동이 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 팔꿈치 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 자세와 운동을 살펴봅니다.
요가
요가는 관절 통증에 도움이 되는 것으로 알려진 고대 수련입니다.
특정 요가 자세는 팔꿈치를 포함한 관절의 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 팔꿈치 관절 통증으로 고통받는 사람들을 도울 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다.
- 어린이 자세: 이 자세는 팔꿈치에 부담을 주지 않는 데 좋습니다.
손과 무릎으로 시작한 다음 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 30~60초 동안 유지합니다. - Extended Triangle Pose: 선 자세에서 시작한 다음 넓은 자세를 취합니다.
팔을 옆으로 뻗은 다음 앞으로 구부려 손을 바닥에 댑니다.
30~60초 동안 유지합니다. - 확장된 강아지 자세: 손과 무릎에서 시작한 다음 팔이 펴질 때까지 손을 앞으로 움직입니다.
매트에 이마를 대고 30~60초간 유지합니다.
물리 치료
물리 요법은 팔꿈치 관절 통증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
물리 치료사는 통증을 줄이고 이동성을 향상시키기 위해 팔꿈치 관절 주변의 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 되는 운동을 가르칠 수 있습니다.
물리 치료사가 처방하는 대부분의 운동은 특정 요구 사항에 맞게 조정될 가능성이 높지만 몇 가지 일반적인 운동은 다음과 같습니다.
- 손목 굴근 스트레칭: 팔을 곧게 펴고 손을 앞으로 뻗습니다.
다른 손으로 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
30초 동안 유지합니다. - 손목 신근 스트레칭: 팔을 곧게 펴고 손을 앞으로 뻗습니다.
다른 손으로 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 손가락으로 바닥을 부드럽게 누릅니다.
30초 동안 유지합니다.
다른 운동
요가와 물리 치료 외에도 다음과 같은 팔꿈치 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 다른 운동이 있습니다.
- 손목 컬: 손에 가벼운 무게를 들고 의자에 앉아 팔뚝을 테이블에 올려 놓으십시오. 손목을 팔꿈치 쪽으로 천천히 구부린 다음 천천히 다시 내립니다.
10회 반복한 다음 다른 팔로 전환합니다. - Tricep Dips: 의자에 앉아 손을 의자 가장자리에 댑니다.
의자에서 몸을 낮추고 팔꿈치를 90도 구부린 다음 몸을 밀어 올리십시오. 10회 반복합니다. - 저항 밴드 운동: 저항 밴드는 팔꿈치 관절 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 운동은 양손으로 저항 밴드를 잡고 손을 옆으로 뻗어 밴드를 푸는 것입니다.
10회 반복합니다.
결론적으로 관절염으로 인한 팔꿈치 관절 통증은 좌절감과 쇠약 상태가 될 수 있습니다.
그러나 통증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 도움이 되는 자세와 운동이 있습니다.
요가, 물리 치료 및 기타 운동은 모두 팔꿈치 관절 통증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
특정 요구 사항에 가장 적합한 조치를 결정하려면 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.