아보카도는 풍부한 영양소 저장으로 인해 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도는 풍부한 건강 증진 특성을 자랑하며 매우 유익한 것으로 널리 알려져 있습니다.
아보카도가 어떻게 건강한 라이프스타일에 통합될 수 있는지 살펴보고 아보카도가 체중 감량과 빈혈 예방에 미치는 유익한 효과에 대해 논의할 것입니다.
영양가는 특히 나이가 들어감에 따라 최적의 신체 건강을 유지하기 위한 훌륭한 옵션이 됩니다.
따라서 오늘 식단에서 이 맛있는 과일의 이점을 발견하십시오.
아보카도의 14가지 이점
1. 아보카도의 효능 – 피부, 노화 방지
영양가 있는 아보카도는 비타민 C와 E가 풍부하고 많은 노화 방지 화장품의 필수 성분인 유익한 베타카로틴을 함유하고 있습니다.
특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하고 멜라닌의 축적을 막아 외부의 항산화 공격으로부터 피부를 보호한다.
2. 아보카도의 효능 – 변비 예방
아보카도는 섬유질이 풍부하고 변비에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도에는 유효량의 식이섬유가 함유되어 있어 장 연동 운동을 자극하여 배변 활동을 촉진하고 변비로 인한 불안과 신체적 피해를 피하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 섬유질이 풍부한 아보카도를 섭취하는 것이 변비의 부정적인 영향을 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다.
3. 아보카도 효능 – 심장 건강
아보카도는 전체 칼로리의 절반 이상이 지방에서 나오기 때문에 고지방 식품입니다.
세계에서 가장 기름진 음식 중 하나입니다.
모두 나쁜 것은 아니지만 이러한 지방의 대부분은 올리브 오일의 핵심 구성 요소인 올레산이며 염증 감소 및 암과 관련된 유전자의 유익한 변화와 관련이 있습니다.
적당량의 아보카도를 정기적으로 섭취하면 아보카도의 유익한 효과를 거두면서 심장 건강을 보호할 수 있습니다.
4. 아보카도의 이점 – 당뇨병
신중하게 수행된 연구에 따르면 아보카도에서 발견되는 올레산과 단일 불포화 지방산은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.
B. 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 기능을 개선하며 당뇨병의 징후를 크게 개선합니다.
특히 여성 그룹에 대한 한 연구에서는 정기적으로 아보카도를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
5. 아보카도 효능 – 체중 감소
좋은 지방이 많기 때문에 아보카도는 체중 감량 욕구를 크게 지원할 수 있습니다.
MUFA 수치를 높이면 식사 사이에 포만감을 느끼는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있으므로 갈망과 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 포만감 호르몬은 건강한 지방에 의해 강화되어 전반적인 음식 섭취량이 줄어들어 궁극적으로 성공적인 체중 관리와 더 건강한 BMI로 이어집니다.
6. 아보카도의 이점 – 콜레스테롤
최근 연구에 따르면 아보카도와 같은 영양가 있는 지방이 많은 식단은 실제로 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학자들은 콜레스테롤이 정상인 성인과 아보카도가 함유된 영양소를 섭취한 콜레스테롤이 감소한 성인을 연구했습니다.
테스트 결과 건강한 참가자는 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치가 15% 이상 감소했으며 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 나은 진행을 보였습니다.
또한 LDL, 트리글리세리드와 같은 잠재적으로 유해한 콜레스테롤은 20% 이상 감소한 반면 HDL과 같은 양성 콜레스테롤은 10% 이상 증가했습니다.
7. 아보카도 효능 – 뼈 건강
아보카도는 비타민 K가 풍부하여 일일 권장량의 절반을 제공하며 골밀도 손실을 최소화하여 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
8. 아보카도 효능 – 빈혈 예방
아보카도는 특히 철분과 구리가 풍부하여 빈혈에 걸리기 쉬운 사람들에게 도움이 됩니다.
또한 이 맛있는 과일에는 임산부의 건강과 빈혈 예방에 필수적인 엽산 함량이 높습니다.
9. 아보카도의 이점 – 나트륨 방출
아보카도의 칼륨은 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 강력한 도움이 되는 것으로 나타났으며 독소를 제거하고 염증 가능성을 낮추는 신체의 능력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
10. 아보카도의 효능 – 혈액 순환
카로티노이드가 풍부한 아보카도는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈관을 강화하여 순환을 개선하는 것으로 밝혀진 중요한 항산화제입니다.
11. 아보카도 효능 – 관절염 개선
카로티노이드가 풍부한 아보카도는 연골 퇴행을 늦추어 골관절염 발병 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
12. 아보카도 효능 – 눈 건강
아보카도에 필수 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
이러한 성분은 눈의 망막의 황반을 형성하고 과도한 자외선 노출이나 노화로 인한 염증 및 황반 변성을 방지하기 때문에 광학 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
13. 아보카도의 효능 – 성인병 예방
아보카도에서 발견되는 건강한 불포화 지방산과 함께 베타-시토스테롤을 효율적으로 투여하면 문제가 되는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 수치를 높일 수 있습니다.
동맥경화증과 심장 부정맥의 발병을 예방할 뿐만 아니라 아보카도의 높은 칼륨 함량으로 인한 동맥과 정맥의 수축을 효과적으로 완화합니다.
이 모든 것이 고혈압 및 혈액 응고와 같은 심장 질환을 예방하고 심혈관 질환의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
14. 아보카도 효능 – 두뇌 건강
아보카도에 풍부한 불포화지방산의 일종인 리놀레산은 스트레스로 인한 정신적 피로 해소에 탁월한 효과가 있다.
또한, 뇌로 가는 혈류를 조절하고 호모시스테인 수치를 낮추고 뇌의 신경 손상을 억제하는 능력은 아보카도에서 발견되는 엽산이 전반적인 인지 건강을 보호하고 증진하는 데 매우 도움이 되며 심지어 우울증에 긍정적인 영향을 미치도록 합니다.
아보카도 부작용
신장이 약한 사람은 아보카도를 섭취할 때 주의해야 합니다.
칼륨 함량이 높으면 신부전이나 혈액 투석 환자에게 해로울 수 있기 때문입니다.
아보카도 알레르기와 경쟁할 수 있는 꽃가루 및 라텍스 알레르기가 있는 사람도 특히 주의해야 하며 구토, 복통 또는 설사가 있는 경우 식사를 삼가해야 합니다.
아보카도 권장 섭취량
따라서 성공적인 체중 조절을 위해서는 매일 아보카도 반 개를 섭취하는 것이 좋습니다.
좋은 아보카도 고르는 방법
상점에서 구입한 아보카도를 육안으로 검사합니다.
겉은 에메랄드빛이고 주름이 없고 식감이 부드러운 것을 고르고 속이 익었는지 확인한다.
아보카도 먹는 방법
#1 명란젓으로 비빔밥을 만들어 먹는 방법
아보카도와 명란젓의 조합은 방송에서 자주 소개된 바 있는데 갓 지은 밥에 간장 1큰술, 참기름 1큰술을 비벼 먹으면 정말 맛있습니다.
더 맛있는 터치를 위해 작은 해초 시트가 종종 추가됩니다.
#2 잘 손질된 아보카도에 레몬즙과 소금을 얹어 먹는 방법
크리미하고 부드러운 슬라이스 아보카도 과육에 소금의 고소한 풍미를 더해보세요. 더 달콤한 경험을 위해 설탕이나 꿀을 뿌린다.
#3 가정용 와사비와 먹는 방법
와사비와 간장의 조합을 즐기고 아보카도와 페어링하는 것은 마치 향신료 천국에 가는 것과 같습니다.
#4 아보카도 오일 섭취 방법
계속해서 신선한 아보카도를 사서 먹기 전에 썰어야 하는 번거로움이 방해가 될 수 있습니다.
그러나 좋은 선택은 아보카도 오일의 형태로 그 이점을 즐기는 것입니다.
공복에 아침에 1 큰술을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
또는 빵이나 샌드위치에 바르거나 발사믹 식초와 1:1 비율로 섞어 샐러드 위에 뿌립니다.
위에서 우리는 아보카도의 장단점에 대해 이야기했습니다.
식단에 포함시키는 것은 건강하고 노화 방지 생활 방식을 보장하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.