염증은 우리도 모르게 몸에 쌓인다 천천히 몸에 퍼지고 우리 몸을 파괴합니다.
특히 나이가 들면서 염증을 제거하는 능력이 떨어지고 염증이 체내에 축적된다.
노인들은 특별한 주의가 필요합니다.
그 다음에 우리 몸에 염증이 생기는 이유와 이를 없애는 생활습관알아 보자
만성 염증의 원인
1. 대기오염물질
미세먼지, 황사 등 대기 오염 물질이 체내에 유입되면 만성 염증을 일으킵니다.
하다.
대기 오염 물질의 작은 입자가 코를 통과하여 폐로 흡수되기 때문입니다.
또한 담배를 피우면 니코틴 성분이 백혈구를 과도하게 자극해 외부에서 침입한 미생물을 공격한다.
제대로 조절되지 않은 백혈구 기능은 염증을 유발할 수 있습니다.
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2. 부적절한 식습관
붉은 육류나 튀긴 음식과 같은 기름진 음식 포화 지방산 및 트랜스 지방산소화기관에 부담을 준다
대사 과정에서 세포의 염증 반응을 촉진합니다.
인공 식품 첨가물 몸에 염증을 일으키는 원인이기도 합니다.
3. 스트레스
스트레스가 지속되면 호르몬은 교감신경계를 자극한다.
이것은 염증 반응을 일으킵니다.
지속적이고 심한 스트레스는 “코르티솔”과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 만성 염증을 유발합니다.
4. 운동 부족
운동 부족 때문에 신체의 대사 기능이것이 떨어지면 체내의 염증 물질이 더 이상 체내에서 배출될 수 없게 됩니다.
5. 내장 비만
장기 사이 공간에 지방이 과도하게 축적되는 것을 내장비만이라고 합니다.
내장 비만은 다양한 염증성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다.
6. 구부러지거나 경직된 자세
오랫동안 구부리거나 고정된 자세를 유지하는 경우 노폐물을 운반하는 림프액의 순환을 억제그래서
염증이 제대로 배수되지 않기 때문에 만성 염증이 증가합니다.
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전신에 각종 질병을 일으키는 체내 염증!
비만, 뇌졸중, 심장병, 우울증, 알츠하이머병 등을 일으키고 암의 위험을 높이는 무서운 존재이다.
그러므로 우리는 몸에 염증이 쌓이지 않도록 건강하다.
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만성 염증을 없애는 생활 습관
첫 번째 운동
체중이 증가하면 지방 세포가 커지고 염증을 일으키는 물질을 분비합니다.
지방 세포의 크기를 줄이기 위해 운동은 필수입니다보지마.
걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 등 매일 40분 유산소 운동추천합니다.
과도한 운동은 신체의 산화 스트레스를 증가시켜 염증을 증가시킬 가능성이 높습니다.
잃을 수 있다
숨가쁨과 이마와 등에 약간의 땀이 나는 데 적합합니다.
근육은 세포 괴사를 막아 염증을 억제하기 때문에 근력 운동 20분또한 필요합니다.
2. 식단 확인하기
그것은 염증의 주요 원인이며, 몸에서 염증을 없애고 싶다면 무엇을 먹고 있는지 모니터링해야 합니다.
특히 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
1) 설탕
2) 가공식품
3) 정제식용유(식물성유, 카놀라유 등)
4) 파스타와 식빵과 같은 정제된 탄수화물
5) 트랜스 지방
3. 좋은 자세를 유지한다
매일 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
구부정한 자세가 신진대사를 촉진하지 않기 때문에 염증이 쌓입니다.
수시로 스트레칭을 하고 바른 자세를 유지합니다.
4. 야외 활동
햇빛에 노출되면 염증을 줄이는 비타민 D가 생성됩니다.
신체의 항염증 시스템을 강화하려면 충분한 비타민 D가 필요합니다.
즉, 일주일에 최소 3회
햇볕이 강한 아침에 30분 정도 걷는 것이 도움이 된다.
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5. 미세먼지 피하기
미세먼지 입자는 매우 작아 혈액 속으로 들어가 염증을 일으킵니다.
따라서 미세먼지 주의보가 있는 날에는 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다.
마스크를 착용해야 합니다.
집에서 가스레인지로 요리하기 통풍하는 것이 중요합니다.
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6. 스트레스 조절
몸과 마음의 조화와 균형이 깨지면 많은 질병이 발생한다.
스트레스는 염증을 일으키기 때문에 요가나 명상과 같이 자신에게 맞는 방법을 사용하여 스트레스를 조절할 수 있습니다.
취미와 활동을 통해 그것에서 벗어나야 합니다.
7. 수면 개선
너무 적은 수면은 우리 몸의 염증 수준을 증가시킵니다.
염증이 증가하지 않도록 하루 최소 7시간 잠을 잘 수 있습니다.
8. 물을 많이 마신다
수분은 소변이나 땀을 통해 체내 독소와 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 한다.
몸에 수분이 부족하면 노폐물이 쌓이고 혈액이 탁해집니다.
따라서 항상 충분한 수분을 유지 폐기물의 흐름을 원활하게 하는 것이 중요합니다.
하다.
9. 금연
전자 담배를 포함한 흡연은 해로운 화학 물질이기 때문에 염증을 유발합니다.
간접 흡연도 가능한 한 피해야 합니다.
10. 워밍업
체온이 높을 때보다 체온이 낮을 때는 면역력이 떨어지고 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다.
체온이 떨어지면 백혈구는 세균을 분해하고 소화하는 능력을 잃습니다.
보통의 몸을 차갑게 만드는 습관은 세포의 면역 활동을 방해한다하다.
등의 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
B. 과도한 냉방과 찬 음식의 잦은 섭취.