당뇨병은 혈당 수치가 비정상적으로 높아 포도당이 소변으로 배출되는 질환이다.
당뇨병은 혈당을 낮추는 인슐린과 밀접한 관련이 있습니다.
인슐린이 충분히 생산되지 않거나 제대로 기능하지 않으면 포도당이 혈액에 축적되고 결국 소변으로 배설됩니다.
결국 당뇨병을 잘 조절하기 위해서는 혈당 조절이 최우선이라고 할 수 있으며, 환자는 일상생활에서 열심히 노력해야 합니다.
그럼 당뇨병 환자가 먹는 과일, 채소, 차, 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
가장 먼저 알아야 할 것은 당뇨병 환자는 일반 인구보다 과일을 적게 섭취해야 한다는 것입니다.
어떤 과일이든 1일 권장섭취량은 200g 이내입니다.
또한 당뇨병에 좋은 과일로 부드러운 과일보다는 딱딱한 과일을 먹는 것이 좋다.
펄프가 단단하면 체내 소화 흡수에 시간이 걸려 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하기 때문이다.
사과와 배를 예로 들 수 있습니다.
사과의 폴리페놀은 인슐린 생성을 촉진하고 풍부한 식이섬유는 소화를 늦추어 혈당을 조절한다.
사과의 효능을 제대로 보기 위해서는 껍질째 먹는 것이 좋다.
배 역시 당뇨병에 좋은 과일로 식이섬유와 수분이 풍부해 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 혈당을 안정시킬 수 있다.
또한 면역력을 높이는 항산화 물질이 풍부합니다.
체리를 정기적으로 섭취하면 이점도 있습니다.
체리는 혈당이 낮고 안토시아닌이라는 항산화제를 함유하고 있어 당뇨병 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 췌장을 보호하고 안정적인 인슐린 생산을 보장합니다.
또한 아보카도, 자몽, 키위는 모두 당뇨병에 좋은 과일입니다.
그러나 위에서 언급한 것처럼 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있으므로 섭취량에 주의가 필요하다.
당뇨병이 있는 경우 야채를 더 많이 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 채소가 몸에 좋은 것은 아니며 과일과 마찬가지로 당도가 낮은 것을 선택해야 합니다.
대표적인 오이, 케일, 시금치, 상추, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추 등은 당뇨병 치료에 좋은 채소로 꼽힌다.
당근, 연근, 우엉, 더덕, 도라지, 쑥 등의 채소도 당뇨병 예방에 도움이 된다.
그러나 과다 복용 시 혈당이 급상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.
어떤 차가 좋은가요?어떤 사람들은 매일 차를 마시는 것을 좋아할 수도 있습니다.
당뇨병이 있으면 차도 마셔야 합니다.
과일은 당뇨병에 좋지만 차를 마시는 것도 혈당 조절에 도움이 된다.
설탕이 들어간 차는 피해야 합니다.
먼저 녹차는 당뇨병에 좋은 차의 일종이다.
녹차의 카테킨이 혈당과 혈압을 낮출 수 있기 때문이다.
그러나 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 카페인에 민감한 분은 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.
돼지감자차도 당뇨병에 좋은 차로 추천한다.
그것은 혈당 수치를 조절하는 것으로 알려진 천연 인슐린으로 알려진 많은 양의 이눌린을 함유하고 있습니다.
이눌린은 혈당 상승을 늦출 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 안정시킵니다.
생강차는 당뇨에도 좋은 차입니다.
인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정시킬 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움을 준다.
마지막으로 홍차는 혈당 조절에도 도움이 되며 체중 감량에도 효과적이다.
또한 당뇨병 예방에 도움이 되는 플라빈이라는 성분이 포함되어 있습니다.
당뇨병에 무엇을 먹을까 당뇨병에 좋은 과일과 음식을 먹는 것도 좋지만 영양제를 복용하는 것도 혈당 조절과 합병증 예방에 도움이 될 수 있다.
당뇨병의 대표적인 영양제를 소개하자면 가장 먼저 언급할 것이 크롬이다.
크롬은 포도당이 세포에 들어가도록 도와주므로 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 당뇨병에 좋은 영양제이기도 합니다.
그것은 설탕 이용을 촉진하고 일정한 혈당 수치를 유지합니다.
특히 비오틴은 체내에서 거의 생성되지 않아 섭취만으로 보충해야 한다.
결핍이 없는지 확인하기 위해 비타민 B12도 섭취해야 합니다.
혈당강하제를 장기간 복용하면 비타민 B12의 체내 흡수율이 떨어지게 되며 부족할 경우 빈혈, 신경통, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있다.
마지막으로 영양 보충제로 비타민 D를 섭취하는 것도 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D가 인슐린 저항성을 개선하여 인슐린이 제 역할을 하도록 돕기 때문입니다.
지금까지 당뇨병에 좋은 과일, 차, 식품, 영양제에 대해 알아보았습니다.
지금까지 소개한 것들은 단기적으로 사용하면 효과가 없고, 장기간 사용하면 점차 효과가 나타난다는 사실을 염두에 두시기 바랍니다.
