다이어트 저녁식단｜살 빼려면 어떻게

안녕하세요 아이엔한의원 원장 박선영입니다.

다이어트에 대한 논의는 많다, 먹는 시간이 중요하지 않다, 총 칼로리가 중요하다, 간헐적 단식이 효과적이다, 저녁을 적게 먹는 것이 중요하다, 하루 한 끼가 가장 효과적이다 등 사람마다 의견이 다르다.

이걸 어떻게 하느냐~이것이 좋다, 저것이 좋다 등등 등등 많은 이야기가 있습니다.

우리 몸의 호르몬에 대해서 오늘은 좀 더 객관적인 관점에서 어떻게 하면 지치지 않고 건강하게 다이어트를 하고 누구에게나 도움이 되는 방법에 대해 이야기 해보고자 합니다.

오늘 이야기할 다이어트 관련 호르몬은 성장호르몬입니다.

#다이어트다이어트 #1 하루한끼 #간헐적단식 #성장호르몬 성장호르몬(GH) : 키가 커지는 호르몬?

성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 우리가 어렸을 때 키가 크다는 말을 가장 많이 들었던 호르몬으로, 키가 크려면 성장호르몬이 잘 분비되어야 합니다.

성장호르몬 주사도 있습니다.

이 성장 호르몬은 성인에서도 분비됩니다.

성장호르몬은 성인의 낮은 수치에도 유지된다 #다이어트다이어트 #1일1식 #간헐적단식 #성장호르몬

성장 호르몬 분비 수준은 나이에 따라 다릅니다.

유년기에는 주로 성장과 발달에 관여하고 성인기에는 체내의 각종 대사에 관여한다.

다양한 대사에서 지방 분해 및 단백질 합성에 참여하는 것이 특히 중요합니다.

성장 호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다.

위의 사진을 보시면 혈중 성장호르몬의 농도를 알 수 있습니다.

자정부터 새벽 2~3시까지는 분비가 원활하다.

잠을 잘 자야 성장호르몬이 잘 분비된다.

그래서 평소에 상담하는 다이어트 환자분들의 수면패턴을 자주 체크하곤 합니다.

이러면 살이 더 잘 찌고 안빠지니 #다이어트다이어트 #1일1식 #간헐적단식 #성장호르몬 그럼 다이어트와 무슨 상관이 있을까요?

요컨대 가벼운 저녁 식사가 중요합니다.

탄수화물을 적게 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

(꼭 드시지 않아도 됩니다) 이것이 간헐적 단식이 효과가 있는 이유입니다.

자기 전에 탄수화물을 적절히 제한하면 수면 중에 성장호르몬이 지방을 연소시키게 되는데, 우리 몸은 에너지를 생산할 때 탄수화물에서 흡수한 포도당을 먼저 사용한 다음 지방을 분해하여 사용합니다.

자기 전에 탄수화물을 많이 먹으면 인슐린 분비가 늘어나고 성장호르몬 분비가 줄어든다.

자기 전에 탄수화물을 거의 또는 전혀 먹지 않으면 잠을 잘 자도 지방이 분해되고 각종 연조직의 합성과 재생은 단백질 합성을 거쳐야 한다.

저녁식사로 단백질과 채소(식이섬유)를 권장하는 것도 이 때문이다.

간헐적 단식, 저녁을 아예 거르기, 전문가의 도움 없이 하루에 한 끼만 먹기는 얼룩덜룩하고 종종 몸에 해를 끼친다.

덧붙여서 저녁을 너무 많이 먹으면 수면의 질이 떨어지고 성장 호르몬의 분비도 당연히 저하됩니다.

먹는 방법은 여러 가지가 있지만 아침과 점심에 활동적이어서 업무량이 많다면 탄수화물이 포함된 식사를 하고, 탄수화물을 제한하고 저녁에는 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 가장 좋다.

같은 재료를 먹어도 반대로 아침에는 달걀, 우유 등 단순 단백질 식품만 먹고 저녁에는 당질이 듬뿍 들어 있는 국수, 빵, 밥을 먹으면 다이어트 효율이 떨어진다.

훨씬 낮은. #다이어트다이어트 #一日一饭 #간헐적단식 #성장호르몬 성장호르몬이 잘 분비될 때 얻을 수 있는 효과

그런데 밤 11시부터 새벽 2시까지 위의 식단을 유지하고 숙면을 취하는 것은 체중 감량 외에도 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.

1) 골다공증 위험 감소 2) 근육량 증가 및 운동 능력 향상. 3) 피부 탄력을 높이고 잔주름을 개선합니다.

4) 복부 지방이 크게 줄어듭니다.

잘 먹고 잘 자면 정말 많은 것을 얻을 수 있겠죠? 사실 저녁을 적게 먹는 것이 좋다는 것은 다들 알고 계시지만, 왜 적게 먹는 것이 좋은지 구체적으로 적어보았습니다.

이유를 알면 행동이 좀 더 정리되길 바라는 마음에 적어봅니다.

저녁식사조절 #다이어트식사 #一天一饭 #간헐적단식 #성장호르몬