다리 경련이 흔한 이유 요약
어떤 사람들은 다리 경련을 무감각과 혼동합니다.
이 사람들은 생쥐를 한 번도 본 적이 없는 사람들일 수 있습니다.
마비와 달리 경련 현상은 발가락을 구부리고 종아리를 수축시켜 근육에 엄청난 통증을 유발하는 것을 의미합니다.
이 현상은 불과 몇 초에서 수십 분 동안만 지속되기 때문에 어떤 사람들은 압도적인 고통에 대한 두려움을 느낍니다.
심혈관 질환, 투석, 간경화, 임신 및 척추 협착증이 쥐에서 예상보다 더 자주 발생할 수 있습니다.
근육경련은 고지혈증약, 이뇨제, 천식약, 고혈압약의 부작용으로도 나타날 수 있다.
남들보다 다리저림이 잦다면 원인을 찾아 생활습관을 바꾸는 것이 좋다.
그러나 근육경련이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
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다리 경련은 근육 수축으로 인해 발생하며 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다.
정확한 원인은 알려져 있지 않으나 탈수나 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 무기질 결핍이 원인으로 알려져 있습니다.
운동 중 워밍업을 하지 않아도 근육이 필요한 운동, 불필요한 부분의 과도한 움직임, 임신, 혈액순환 장애, 칼슘 부족 등
다리 경련을 예방하려면 몸에 영양을 공급하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
또한 다음과 같이 다리 경련에 기여할 수 있는 근본적인 문제를 배제해야 합니다.
B. 말초 동맥 질환 또는 갑상선 문제. 경련으로 인해 움직임이 불가능하거나 특별한 이유 없이 자발적으로 발생하는 경우 병원에 가십시오.
일반적인 다리 경련의 원인 요약
다리에 쥐가 자주 나는 이유 1. 탈수 증상
물은 70%가 물로 구성되어 있기 때문에 우리 몸의 중요한 부분입니다.
몸에 수분이 부족하면 다양한 증상이 나타난다.
수분 부족은 전해질 부족으로 이어져 근육 경련을 일으킬 수 있다.
전해질은 근육의 움직임을 유지하는 필수 성분으로 부족할 경우 잦은 근육 경련과 경직을 유발한다.
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이유 2. 특발성 근육 경련
특발성 근육 경련은 밤에 자는 동안 갑작스러운 경련입니다.
많은 사람들이 이러한 특발성 근육 경련으로 인해 경련을 겪습니다.
특발성 근육 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 영향의 불균형이나 피로의 누적으로 인해 발생할 수 있다고 추측되고 있습니다.
3. 미네랄 불균형 증상
체내 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘과 칼슘이 부족하면 다리 근육에 작용하는 운동신경 신호가 불규칙해져 갑작스런 근육 경련이 일어난다.
미네랄 섭취가 부족하거나 고온이나 활동으로 인한 과도한 발한은 수분이 제대로 보충되지 않으면 경련을 유발할 수 있습니다.
이유 4. 임신
다리 경련이 흔한 이유 – 임신은 특히 임신 2기 및 3기 동안 여성의 다리 경련 위험을 증가시킵니다.
이것은 임신 중 마그네슘과 칼륨 결핍의 가능성이 높기 때문일 가능성이 큽니다.
임신 중이고 다리 경련이 있는 경우 수분을 유지하고 의사가 승인한 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
5. 성장통
성장기에 간헐적으로 경련이 나타나는 경우가 있습니다.
흔히 성장통이라고 하지만 실제로는 격렬한 활동으로 인한 경련일 수 있습니다.
이러한 근육 경련은 다리에서 흔히 발생하며 수면 중에 발생합니다.
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이유 6. 다리 경련에 과도한 운동
축구 경기를 보다가 다리 경련으로 고생하는 선수를 본 것 같다.
과도한 근육 사용으로 다리가 뻣뻣해지는데 운동을 열심히 하면 운동선수뿐만 아니라 일반인도 경련을 일으킬 수 있다.
따라서 달리기, 축구, 수영과 같은 스포츠 활동 전에는 몸을 따뜻하게 하고 훈련 중에는 휴식을 취해야 합니다.
다리 경련이 자주 발생하는 이유는 무엇입니까?
나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상이기도 합니다.
또한 하체로 가는 혈류가 줄어들 수 있는데 이때 미네랄과 비타민을 중심으로 많은 영양소를 흡수하면서 영양결핍이 없도록 하는 것이 중요하다.
나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다.
8. 꽉 조이는 신발이나 바지
꽉 조이는 신발이나 너무 꽉 끼는 바지를 오래 신고 걸으면 하체의 혈액 순환이 방해를 받아 경련이 발생한다.
다리에 쥐가 나는 일이 잦다면 꽉 끼는 옷이나 신발은 자제하는 것이 좋다.
다리에 쥐가 자주 나는 이유 9. 잦은 피로
어떤 경우에는 누적된 피로로 인해 다리 경련이 발생할 수 있습니다.
근육에 피로가 계속 쌓이면 비정상적인 반사와 경련이 지속됩니다.
이를 예방하기 위해서는 저녁이나 아침에 족욕이나 반신욕을 뜨거운 물로 하는 것이 좋다.
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10. 한 자세로 오래 서 있는 것
몸은 움직이도록 설계되어 있으므로 앉든 서든 자세를 유지하면 근육 경련의 위험이 더 커집니다.
너무 오래 서 있으면 근육이 피로해지고 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.
앉아 있으면 근육이 오랫동안 같은 자세를 유지하게 되어 경련과 경련이 발생할 수 있습니다.
직장에서 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 경우 몸이 한 자세로 너무 오래 머무르지 않도록 앉고 서기를 반복하십시오.
11. 순환기 장애의 증상
다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 혈액이 저류되면 다리와 발에 경련이 생길 수 있습니다.
특히 오랫동안 앉아 있거나 건강 상태가 아닌 상태에서 움직이지 않으면 해부 부위에 혈액이 고여 경련을 일으킬 수 있습니다.
다리 경련은 어떻게 해야 할까요?
종아리에 쥐가 나면 의자에 앉아 무릎을 곧게 펴고 발을 올렸다 내렸다를 반복하고 경련이 사라지면 근육을 마사지한다.
허벅지에 쥐가 났다면, 햄스트링에 쥐가 났다면 무릎을 곧게 펴고 마사지하세요. 허벅지 앞쪽에 경련이 있는 경우 무릎을 구부려 근육을 이완하십시오.
발에 경련이 있는 경우 앉은 자세에서 다리를 곧게 펴고 발등을 몸쪽으로 향하게 한 다음 발가락을 만지고 스트레칭하십시오. 또는 똑바로 서서 앞발에 체중을 싣고 발뒤꿈치를 반복적으로 올리고 내리며 경련이 진행됨에 따라 발을 가볍게 마사지하십시오.
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자다가 다리에 쥐가 나는 이유는?
경련이 밤에 발생하는 경향이 있는 이유는 근육 경련이 일반적으로 근육이 짧아질 수 없을 때 발생하기 때문입니다.
잠을 자려고 누우면 발이 발바닥 방향으로 구부러지고 종아리 근육이 짧아집니다.
근육 내부에는 근육의 길이를 모니터링하고 이를 뇌로 보내는 근방추 세포가 있습니다.
이 세포들은 수면 중에 뇌에 신호를 보내지만, 뇌는 제때 근육을 이완할 수 없기 때문에 근육 경련이 더 잘 일어날 수 있습니다.
나는 아무것도 하지 않는 수면 상태에 있는데, 종종 발이나 다리에 경련이 일어나며 일어난다.
야간 국소 근육 경련은 50세 이상의 성인에게 흔하며 2012년 미국 가정 의학(AAFP) 연구에 따르면 성인의 약 60%가 이 경련을 앓고 있습니다.
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